Mythos Tennisarm
Du hast einen Tennisarm.
Diesen Satz hören viele Menschen, obwohl sie noch nie einen Tennisschläger in der Hand hatten.
Der Begriff ist eigentlich irreführend. In den meisten Fällen geht es um eine laterale Ellenbogen-Tendinopathie, also um eine Sehne, deren Belastbarkeit aktuell geringer ist als die Belastung, die auf sie einwirkt.
Deshalb ist die entscheidende Frage nicht:
❌ “Wie bekomme ich die Entzündung weg?”
Sondern:
✅ “Warum überfordert diese Belastung meine Sehne gerade?”
Genau deshalb bringen reine Ruhe, Bandagen oder Massagen oft nur kurzfristige Erleichterung.
Die Forschung zeigt seit Jahren:
👉 Ein individuell angepasstes Belastungsmanagement kombiniert mit progressivem Krafttraining gehört zu den wichtigsten Bausteinen der Behandlung.
Das bedeutet übrigens nicht:
“Einfach durch den Schmerz trainieren.”
Sondern:
Belastung so dosieren, dass die Sehne lernen kann, wieder belastbarer zu werden.
Denn Sehnen reagieren langsamer als Muskeln.
Sie brauchen Zeit.
Aber sie können sich anpassen.
Verstehen ist oft der erste Schritt zur Besserung.
Die meisten denken beim Tennisarm sofort an eine Entzündung.
Tatsächlich sprechen wir heute häufiger von einer Tendinopathie.
Das bedeutet nicht, dass Entzündungsprozesse überhaupt keine Rolle spielen können – sie sind nur nicht die vollständige Erklärung.
Der langfristig wichtigste Hebel ist meist:
✔️ Belastung verstehen.
✔️ Belastung dosieren.
✔️ Belastbarkeit wieder aufbauen.
Genau deshalb ist die Frage “Wie stark tut es weh?” oft weniger hilfreich als:
Was kann die Sehne aktuell tolerieren?
Quellen
- Lucado AM et al. J Orthop Sports Phys Ther. 2022 (CPG)
- Karanasios S et al. J Hand Ther. 2021
- Coombes BK et al. Lancet. 2013
- Bisset L et al. BMJ. 2006
